برای رسیدن به شکم و پهلو ناحیه قوی, تمرینات ورزشی متمرکز بر عضلات شکم و پهلو مهم است. این تمرينات می‌تواند درجات مختلف صورت شود.
- Crunch
- Plank
- Leg raise
با انجام آن تمارين, قادر خواهید بود دهانه پهلو را رشد دهید و به لاغری در این ناحیه {کمک|بالا بردن
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد تغیرات شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار تمرینات ذکر شده، نیز مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- Leg Raise
- تست عضلات شکمی
با انجام
این حرکات و سیستم غذایی مفید, به مرور زمان می‌بینید شکم سالم شخص.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به قوت عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، حرکات هوازی مانند دوچرخه سواری که جرم اضافه سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، حرکات بدنسازی مانند Bench press که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، تمرینات تکمیلی مانند Yoga که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای ممتاز نتایج، ضروری است به طور مداوم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، ثابت و منظم این تمرینات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت ادامه مطلب را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، از طریق تمرینات منظم ، حالت بدنی بهتر و کمر باریک تر را دست یابی کنید.
- سج : این
- حیاتی